Módulo 1: La mente y el sufrimiento humano (Meses 1-2)

Objetivo: Reconocer cómo funciona la mente y cómo surge el sufrimiento.

• Clase 1: Inauguración – ¿Qué es la meditación? La mente como campo de entrenamiento.
• Clase 2: La mente inquieta: ansiedad, estrés y soledad como experiencias universales.
• Clase 3: El sufrimiento según el Buda: Las Cuatro Nobles Verdades.
• Clase 4: Las 26 emociones dañinas: reconocer nuestras cadenas mentales.
• Clase 5: Impermanencia y cambio: cómo aceptar la vida en movimiento.
• Clase 6: Ejercicio práctico: respiración consciente como ancla en medio del caos.
• Clase 7: Atención plena en lo cotidiano: comer, caminar, respirar.
• Clase 8: Cierre del módulo: reflexión grupal sobre lo aprendido.

Módulo 2: Entrenando la calma y la claridad (Meses 3-4)

Objetivo: Desarrollar concentración, estabilidad emocional y presencia.

• Clase 9: La mente como un cachorro: cómo domesticarla con paciencia.
• Clase 10: Meditación shamatha: calma mental, postura, respiración.
• Clase 11: Obstáculos comunes: agitación, somnolencia, distracción.
• Clase 12: Estrés y control: aprender a soltar.
• Clase 13: El poder de la atención: mente presente en el aquí y ahora.
• Clase 14: Ejercicio: contar la respiración y volver al momento presente.
• Clase 15: Integrar la calma en la vida diaria (trabajo, familia, descanso).
• Clase 16: Práctica grupal extendida + preguntas y respuestas.

Módulo 3: Amor y compasión en acción (Meses 5-6)

Objetivo: Transformar la relación con uno mismo y con los demás.

• Clase 17: El apego disfrazado de amor.
• Clase 18: Amor bondadoso: cultivar la amabilidad hacia uno mismo.
• Clase 19: Compasión: abrirse al sufrimiento de los demás sin hundirse.
• Clase 20: Ejercicio de Tonglen: tomar y dar.
• Clase 21: Celos, comparación y envidia: cómo reconocerlos.
• Clase 22: Alegría empática: alegrarse del bien ajeno.
• Clase 23: Perdón y reconciliación: liberarse del rencor.
• Clase 24: Círculo de meditación compasiva (práctica conjunta).

Metodología

• Cada clase de 90 minutos incluye:
  1. Introducción teórica breve.
  2. Práctica guiada (meditación).
  3. Puesta en común / preguntas.
  4. Ejercicio para la semana.

Nota: Este programa busca un equilibrio entre teoría, práctica y reflexión personal. Está diseñado para ser accesible a principiantes y útil para quienes ya meditan, fomentando la constancia y la integración de la meditación en la vida diaria.